co pod

[...] z odpoczynkiem z 30sec i stepperek po silowce na wyciszenie? Jak dam rade to czemu sie nie dobic troche (jak dam rade! )? 1. push press - czyli trzymam sztange, unosze ja i podbijam do gory? na brzuszek myslalam o takich cwiczeniach: odwrotne brzuszki+lezenie na boku i dociaganie lokciem do kolana+brzuszki klasyczne z nogami na podlodze; [...]

rozumiem, ze cheat meal, to jakby odskocznia, extra kalorie, ktore maja nam sprawic przyjemnosc obcinac nie bede podczas "oszukiwania" Obli, rozpedzilam sie troszeczke, jakiegos powera mialam, serce walilo podczas laczenia przysiadu, wykrokow i martwego, dobilam sie jeszcze push press i banan na twarzy dobrze mi bylo... Radzio, ja [...]

Przeciez pisalam, ze fotki robione po porannej toalecie (mam zel pod prysznic z dodatkiem jakiegos swiecacego olejku) Brzuch wiem, ze kiepski, jest twardy, ale tluszcz go pokrywa. Popracuje nad nim, kolejna redukcja juz we wrzesniu. Nogi jeszcze troche chce odchudzic, popracowac nad udami, bo lydki lubie. Wyszlo jak wyszlo, ale na plazy imo [...]

[...] mi humor Dzis ok. 120-130g wegli, bialko 150g, tluszcze ok. 40-45g co dalo lacznie ok. 1750kcal. Chodze najedzona, nie przecze, ale jeszcze nie wiem czy mi sie to wszystko podobuje Daje sobie ok. 6tyg na pierwsze rezultaty. Jesli przytyje/nic nie schudne etc to chyba wroce na redukcje . Sylwestra chce witac ponetna i zadowolona (w rozmiarze [...]

Kika, nie ma co świrować będziesz pod stałą obserwacją, także nic złego się nie stanie. wiesz, że tej ekipie można ufać ja sama niebawem chyba póję w Twoje ślady, bo to naprawdę ma sens, a też nuży mnie ta ciągła redukcja

[...] 1a. wykrok w tyl trzymajc jedna sztangielke w gorze w zgietej rece (na kazdy trening: 2x10,3x8,3x6,4x4,2x10 zawsze 60sek przerwy) czyli trzymam np. te 6kg tylko reka zgieta pod katem prostym? lokiec na zewnatrz, na bok czy w przod?druga reka opuszczona tez trzyma sztangielke 2 razy ciezsza? 1b. wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia - [...]

[...] tyle samo powtorzen w kazdym z 5 treningow, ono "zastepuje" u ciebie wyciag, bo go nie masz wiec cos trzeba bylo wymyslec na dobicie plecow. Powinna ci sila w podciaganiu tez szybko w gore ruszyc. Ech to "tycie" Wiesz cos sie tu nie zgadza, dopiero co sie odchudzalas na 1600kcal i szlo, teraz masz 3x w tygodniu 1800kcal [...]

[...] zdjecia jak ukladac rece w przysiadzie przednim 3. kondycyjne sa na rozruch po silowym, wytrzymalosc silowa zostawi tobie zakwasy jak kazdy silowy, nie wymieniaj ich 4. nie podskakujesz przy wyciskaniu na barki, ale po prostu push press zaczynasz z lekkiego ugiecia nog i prostujesz je wyciskajac sztange w gore 5. podciagania na maszynie rob te z [...]

Dyskusja laików co rozumiemy pod haslem przysiad poziomy Glebokosc przysiadu wynika nie z ulozenia uda, ale stawu biodrowego, o tm ile mmm poznizej poziomu zejsc to sobie mozemy bez konca

[...] tydzien5. 1. Overhead press 4x5 Odpoczynek + 5x obwód (znasz juz 5x snach 5x swing 10x burpee Odpoczynek + 3x obwod 400m bieg 30x wypady chodzone 10x pompki 5 x podciagniec odwrotnych (inwer rows) + 3x 10 russian Twist na skosnej (na strone) Dzien2, Tydzien6 Obwod ze sztanga, bez opuszczania pomiedzy cwiczeniami x 5, 90sek przeryw [...]

[...] i rozumu bedzie dobrze. Glupio mi, ze spozylam nadprogramowe kcal, ale trudne. ide do przodu, nie chce sie cofac! Clean obejrzalam na youtube. ale nieraz ludzie robia podskok a nieraz przenosze sztanga na barki szrugusem bez podskoku... poza tym w tym cwiczeniu nie ma chowania sie pod sztange i przysiadu? Zmieniony przez - Panna_Kika w [...]

Co do tego 5x1, nie musisz od razu brac na maxa, podchodzisz pod swoj maks rozgrzewka i jak jestes ponizej w okolicach (tak przez ciebie szacowanych)to edynkami idziesz w gore. Nakladasz np. 30kg i robisz, 1x, 32kg x1, 35kg, 1x, jak nie wyjdzie to znizasz i znow 1x, albo nawet probujesz drugiego podejscia. Tak 5x Clean to pelen zarzut z cigiem z [...]

[...] wymusi na tobie wieksze ciezary (pamietasz co Radziu mowil? - progres na kazdym, jak nie wymusisz to bedziesz sie krecic w kolo)to moga sie przydac. Pasek - petelka na nadgarstek i okrecasz go pod sztanga, ja biore do ciezarow powyzej 60kg , bo raz, czy dwa jeszcze pociagne ale wiecej juz palce puszczaja Ciekawe jak tego tygodniowe pomiary?

[...] opowiadam... Pogorszyla mi sie troche cera, okres po 4miesiacach brania provery nie wrocil, o nadwyzce kcal nie wspomne... Radziu, 69kg zywej wagi,szerokie biodra i tluszcz ktory nie chce ze mnie zejsc...mnie to frustruje, wiem narzekam, placze, marudze, ale ja chce wazych max 60kg, i osiaganc te 20%bf...oj Radziu, ja mam zawsze pod gorke...

[...] i rodzine. A przeciez jestem atrakcyjna, czy mam 10kg mniej czy wiecej Piatek Wreszcie dzien wolny od pracy. Aero na czczo - 45min. Jakos poszlo Dieta nadal ok, glod pod kontrola. Iza, moge jesc tez sery plesniowe, mozzarelle i fete? IMO moge, tak jest zero wegli, wiec w sumie zadaje glupie pytania Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu [...]

[...] Gorny maszyna 85x6x6 80x6x6x6 Pompki 4x8 Wioslo 40kg 3x8 1x7 progress Bicek 10kg 3x12 progres Triceps 10bl 12/12/10 +bieznia 10.6km/h 30min Naciagnelam sobie miesien pod kolanem, wiec dzis zapodam ibuprofen i masc rozgrzewajaca Iza, troche mnie nudzi ten trening...Wiem, starszna jestem Moze jakies nowe cwiczenie? Np. inwert rows albo [...]

[...] nie chcialabym bys schodzila z kalorycznoscia za bardzo to co masz dzis jest calkiem optymalne wiec jezli gdzies nie dajesz rady tych 3 porcji bialka (po prostu dopasowuj pod dana chwile a nie globalnie zaloz mniejsze porcje) to daj 2 w to miejsce (ale tylko wtedy gdy dotycza one suchego miesa, bo mysle ze 150g jakiegos schabowego zjesz bez [...]

[...] -Wyciskanie na klatę 10/8/6/4/4 / 12/10/8/6/4 -Rozpiętki 12/12/12 -Wyciskanie zza karku 10/8/6/4 -Wznosy boczne 12/12/12 Środa : Ręce + przedramię + plecy -Uginanie ramion pod uchwytem ze sztangielkami 12/12/12/10/10 -Wyciskanie francuzkie 12/10/8/6/4 -Uginanie nadgarstkow pod uchwytem 14/14/14 -Szrugsy 14/14/14 -Podciąganie sztangielki w [...]

[...] do tego nie dojdzie” Na początku tygodnia gruchnęła informacja od samego Conora McGregora, w której ogłosił zakończenie kariery w MMA, co jest sporym zaskoczeniem biorąc pod uwagę to, że jeszcze kilka dni temu The Notorious sam mówił o prowadzonych negocjacjach dotyczących jego kolejnej walki. Nieoficjalnie mówiło się, że decyzja McGregora o [...]

[...] z twarza po jednym wysypie, powiedziala, zebym po prostu parzyl igle i robil to igla - oczywiscie, syf musi do tej pory dojrzec, czyli musi byc widac sebum - nie polecam na podskorne. 1) Umyc lapki i wyparzyc igle pod wrzatkiem 2) Przebic syfa - najlepiej dwa razy ROWNOLEGLE do skory, czyli przebijajac sam naskorek tak, zeby sebum mialo ktoredy [...]